jak ułozyc sobie trening

[...] 5 miesieczne wakacje i planuje trzymac diete (diete masowa). Odzywki ktore posiadam białko Hi-tec 80g bialka w 100 g. porcji carbo (nie wiem jeszce jakie ale zamierzam kupic ,moze polecicie jakies?) shock +storm Obliczylem sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy moim trybie treningowym i [...]

[...] (wczesniej chodzilem na silke ale tylko w ramach wf'u raz w tygodniu wiec sie nie liczy). Problem w tym ze nie wiem konretni e na co diete sobie ulozyc. Nie chce byc wielki jak zawodowi kulturysci, ale chialbym miec wieksza klate i bicepsy niz teraz ( nie mam zaniku miesni:) gdyz na codzien raczej jest aktywny sportowo kiedys karate 3 razy w [...]

[...] zestaw witamin,omega 3 11.00 - dwie kromki czarnego chleba - łyzka oliwy z oliwek\ oleju lnianego - plasterek pomidora\papryki - kawałek piersi kurczaka (ok. 25 gram) 12.00 jak wyżej 13.00 jak wyżej 14.00 jak wyżej 16:00 - 3\4 torebki ryżu\kaszy lub szklanka makaronu - pierś kurczaka\schab na parze - dużo surówki lub warzyw na parze + zestaw [...]

[...] chciałbym Was doświdczonych prosić o pomoc. Wiem ze jest duzo tematów właśnie na ten temat aczkolwiek mnie do siebie nie przekonują, mówią też aby trening był zrobiony tak jak właśnie lubisz więc próbuje ułożyc taki który będzi mi się podobał. Ułożylem 5 dniowy plan ale nie wiem czy jest on dobry. 5 dniowy ponieważ 3-4 dniowy absolutnie mi nie [...]

Witam jak widzicie ponizej,analiza mojego ciala , zaczynam chodzic na silownie od nowa po przerwie 4miesiecy gdzie cwiczylem 5miesiecy lecz nie moglem przytyc , staralem sie jesc zdrowo i najlepiej jak potrafie okolo 3000kalorii , gdzie spozywalem glownie platki owsiane , twarogi, kurczaki,ryze jakies pieczywko , carbo i wgl , spozywalem dziennie [...]

[...] chciałbym Was doświdczonych prosić o pomoc. Wiem ze jest duzo tematów właśnie na ten temat aczkolwiek mnie do siebie nie przekonują, mówią też aby trening był zrobiony tak jak właśnie lubisz więc próbuje ułożyc taki który będzi mi się podobał. Ułożylem 5 dniowy plan ale nie wiem czy jest on dobry. 5 dniowy ponieważ 3-4 dniowy absolutnie mi nie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=GHNmlszz7kg http://www.youtube.com/watch?v=wyRaOUbibG0 Chcę poznać Waszą opinię czy te ćwiczenia są godne uwagi,a jeżeli są to jak je traktować (chodzi mi głównie o abs) Jako cały trening na brzuch na dany dzień czy po prostu jako jedna seria i zrobić takich abs'ów 4/5 dziennie? A może po prostu jako [...]

Cześć... chciałbym zacząć trening ale nie mam zielonego pojęcia jak. Mam 16 lat, 165 cm wzrostu i 60 kilo wagi... Posiadam 2 ciężarki po 8 kilo, moge z tego zrobić 5. Czytałem 1 cykliczny trening, ale mało zrozumiałem.. 1.) Dieta ? co i jak trzeba jeść, możecie mi to opisać ? ;/ 2.) Jakim ćwiczyć ćiężarem ? 3.) Ile seri ? 4.) Jakie ćwiczenia [...]

[...] postanowiłem sobie coś takiego ułożyć fbw 1. Martwy ciąg 2 x rozgrz - 12 - 10 - 8 (MC z uginaniem nóg) 2. Przysiad 2 x rozgrz - 12 - 10 - 8 (suwnica, gdyż nie mam stojaków na siłowni) 3. Wyciskanie 2 x rozgrz - 12 - 10 - 8 (na zmianę płaska ławeczka i skos w górę, ponieważ górę klatki koniecznie muszę poprawić) prosiłby o taką poradę. [...]

[...] pije 3,5-5l wody chleb razowy, ryż, jajka, owsianka czy rozciąganie i trening siłowy co 2 dni jest dobry ? nie biorę żadnych supli, kreatyn ćwiczę od października efekty jakieś są ale no.. jak taki trening jest zły to prosił bym chociaż troche ułożyć plan treningowy i jakiś dobrą kreatyne lub coś innego na sam początek ;) z góry dziękuje za [...]

[...] że jestem całkowicie zielony w sprawach odżywek. Wyliczam swoją masę tłuszczu na około 23 do maks. 25 %. Chociaż u mnie górne partie ciała są mało, "obtłuszczone" podobnie jak nogi. Tłuszcz skupia się raczej na cetnrum brzucha, lekko na biodrach i bokach co powoduje powstawanie lekkich "boczków" Ogólnie nie jest tragicznie, ale powodów do [...]

[...] swoje predyspozycje ciała, wyglądają one nie za dobrze, ale są takie: 182cm 85kg 17lat Obecnie mam kontuzje prawej łydki i treningów teraz raczej robić nie będę mógł, ale jak wrócę chce mieć przygotowany plan treningowy. Moja masa ciała wynika z tego, że 1 rok nie grałem w piłkę nożną - powód? Naderwane wiązadła lewego kolana, ale wszystko już [...]

Witam tak jak w temacie muszę ułożyć nowy plan ze względu na żylaki (zdiagnozowane przez lekarza) ćwiczenia nie powinny obciążać nóg oraz nie powinny powodować wzrostu ciśnienia w jamie brzusznej, Poprzedni plan było to fbw na podstawowych ćwiczeniach przysiad, martwy, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie żołnierskie, francuz ale ze względu na [...]

[...] muskulatura :o)). W zwiazku z tym mam pytanko: wiem ze aby pozbyc sie tluszczu nalezy wykonywac cwiczenia aerobowe, jednak nie chce sie tylko na nich koncentrowac, gdyz jak pisalam zalezy mi tez na miesniach,jak mam wiec sobie ulozyc trening-najpierw 40 min aerobow a potem 40 min cwiczen silowych, czy na odwrot(podobno zla kolejnosc moze [...]

[...] moja prośba brzmi : Jeżeli jest ktoś kto mógłby mi napisać dietę na masę bardzo byłbym wdzięczny. Przed zarejestrowaniem się czytałem wiele artykułów nt. diet na masę, ale jakoś zawsze trafiałem na diety dla ektomorfików (i tu kolejne pytanie, nawet jeżeli nie jestem ektomorfikiem to mogę z takiej diety jak oni korzystać ? )... Jest wiele [...]

[...] uginanie nog na maszynie 3 wiosłowanie sztanga 3 wyciskanie sztangi 3 podciaganie sztangi wzdłuz ciała 2 uginanie mlotkowe 2 wyciskanie francuskie 2 brzuch j.w 2 trening a jak i b wykonuje w 35 minut i tu moje pytanie czy nie jest to za krotko ? da sie na tym planie przy dobrej diecie (ktora mam) ładnie rozwinac sylwetke ? nie wiem czy to nie [...]

[...] dłonie. Na ćwiczenia mogę poświęcić max: do 2 godzin dziennie. Proszę o pomoc w kilku sprawach: 1. Jakie ćwiczenia mam wykonywać - ile razy w tygodniu - po ile powtórzeń - jakiego sprzętu do tego używać. 2. Jak się odżywiać aby były najlepsze efekty ( nie mam za bardzo czasu na przygotowywanie skomplikowanych posiłków bo od 6. 00 - 18.00 jestem [...]

[...] ciśnienie) 10-18 e5d 250 Sustanol 10-11 30mg mety dziennie (znowu cisnienie) Jak widać żadne dodatki mi nie służą. Mój organizm radzi sobie z teściem i jemu pochodnym ale jak coś dorzuce to taka jazda ze oczy mi wychodza. Na przyszłość więc nie będę już robił experimental tylko sam teść lub mix. Hcg co 6tug bije co 3 dzień 750ui. Pytanie. Za [...]

[...] czasami 3) plus do tego mecz w sobotę(kończy się sezon to mecze odpadną). Dodatkowo w domu trenuje 2-3x w tygodniu trening obwodowy(czasami za miast 1treningu biegam sobie) jak i również mam 8 dzień 6weidera. Nie chce by ktoś podawał mi diety z reżimem w ten dzień to i to… chodzi mi o to na co mam zwracać uwagę przy posiłkach. Bardzo proszę o [...]

Siemka, mam taki problem, ponieważ zabieram sie za trening chciałbym od razu jakoś w miarę sensownie zacząć sie odżywiać. Problem u mnie jest tego typu że z domu wyjeżdżam o 6-8 w zależności od dnia i nigdy nie jej śniadania. W pracy z racji tego że prowadzę z kolegą firmę usługową mamy w sumie jedną przerwę na posiłek ok 10-11 godziny (przeważnie [...]